Ein Blähbauch, Druckgefühl nach dem Essen oder starke Luft im Darm gehören bei vielen Betroffenen zu den häufigsten Beschwerden einer Histamin-Intoleranz. Oft reicht schon eine kleine Menge unverträglicher Lebensmittel aus, damit der Bauch spannt, rumort oder schmerzhaft anschwillt. Besonders unangenehm: Der Blähbauch tritt häufig zusammen mit Müdigkeit, Herzklopfen, Hautreaktionen oder Verdauungsproblemen auf. Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die schnell helfen und den Darm entlasten.
Zu „Wie kann man akute Symptome verringern?“ springen oder weiterlesen:
Warum entsteht ein Blähbauch bei Histamin-Intoleranz?
Histamin beeinflusst nicht nur Haut und Immunsystem, sondern auch den Magen-Darm-Trakt. Wird Histamin im Körper nicht ausreichend abgebaut, kann das zu Symptomen führen wie:
- verlangsamter Verdauung
- Reizungen der Darmschleimhaut
- vermehrter Gasbildung
- Darmkrämpfen
- Völlegefühl
führen.
Zusätzlich reagieren viele Menschen mit Histamin-Intoleranz empfindlich auf bestimmte Zuckerarten oder schwer verdauliche Lebensmittel. Dadurch verstärken sich Blähungen oft noch weiter.
Typische Auslöser für Blähbauch bei Histamin-Intoleranz
Häufige Problem-Lebensmittel sind:
- gereifter Käse
- Wurstwaren
- Fertiggerichte
- Alkohol
- Kohlensäure
- Zwiebeln
- Hülsenfrüchte
- Weizenprodukte
- stark verarbeitete Lebensmittel
- Zuckeralkohole (z.B. Sorbit)
Auch große Mahlzeiten oder spätes Essen können Beschwerden verstärken.
Erste Hilfe bei Blähbauch durch Histamin
Wärme entspannt den Bauch. Wärme hilft vielen Betroffenen überraschend gut. Eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen entspannt die Darmmuskulatur und lindert Druckgefühl und Krämpfe.
Tipp: Die Wärme eher angenehm warm als zu heiß anwenden.
Super praktisch finden wir zum Beispiel den Kunu Wärmflaschengürtel*:
- flauschige Wärmflasche (1 Liter) mit Gürtel – so hat man immer die Hände frei
- hilfreich bei Bauch-, Rücken-, Hüft- oder Periodenschmerzen
- ideal auch als Geschenk (kommt in einer schönen Geschenkverpackung)
- Wärmflasche (mit Bezug) kann auch einzeln ohne Gürtel genutzt werden
Fenchel-, Kümmel- und Anistee trinken
Diese klassischen Bauch-Tees beruhigen den Darm und können die Gasbildung reduzieren.
Oft gut verträgliche Tees sind:
- Fencheltee
- Kümmeltee
- Anistee
- Kamillentee
Hier findest du zwei entsprechende, hochwertige Produkte bei Amazon:
- 1.000 Gramm ganze Samen von Fenchel, Anis und Kümmel aus kontrolliert ökologischem Anbau
- sorgfältig ausgewählt, schonend getrocknet und als lose Mischung abgefüllt, um das volle Aroma und die natürliche Qualität zu erhalten
- vegan, ohne Zusatzstoffe
- 250 Gramm getrocknete, ganze Kamillenblüten
- 100% kontrolliert ökologischer Anbau
- vegan, ohne Zusatzstoffe
Vorsicht bei stark aromatisierten Teemischungen – nicht jeder verträgt sie gleich gut.
Kleine Mahlzeiten statt großer Portionen
Ein überfüllter Magen verschlimmert die Beschwerden oft deutlich. Besser:
- mehrere kleine Mahlzeiten
- langsam essen
- gründlich kauen
- nicht hastig trinken
Dadurch wird der Darm weniger belastet.
Histaminarme Schonkost bevorzugen
Während akuter Beschwerden hilft häufig eine einfache, reizarme Ernährung.
Oft gut verträglich sind zum Beispiel:
- Reis
- Kartoffeln
- Zucchini
- Karotten
- frisches Hähnchen oder Pute
- glutenfreie Haferflocken
- stilles Wasser
Häufig hilft es, wenn neben einer histaminarmen Ernährung auch erstmal auf Zucker, glutenhaltige Produkte (vor allem Brot, Brötchen und Backwaren, Nudeln, Pizza, Teigwaren und Paniermehl, Weizen, Couscous und Bulgur, Dinkel, Grünkern, Gerste und Roggen), Milchprodukte und Eier verzichtet wird.
Besser meiden:
Bewegung kann helfen
Leichte Bewegung bringt den Darm oft wieder in Schwung. Schon hilfreich sein können:
- ein kurzer Spaziergang
- lockeres Dehnen
- leichte Yoga-Übungen
- entspanntes Gehen nach dem Essen
Direkt nach dem Essen intensiven Sport vermeiden.
Probiotika vorsichtig testen
Ein gestörtes Darmmikrobiom kann Blähungen zusätzlich fördern. Manche Betroffene profitieren von histaminarmen Probiotika.
Wichtig: Nicht jedes Probiotikum ist geeignet. Einige Bakterienstämme können Histamin sogar bilden und Beschwerden verschlechtern.
Hier findest du einige verträgliche Produkte bei Amazon:
- geeignet mit Histamin-, Fruktose und Laktose-Intoleranz
- 60 magensaftresistente Kapseln
- Tagesdosis (2 Kapseln) enthält 35 Milliarden koloniebildende Einheiten (KbE) Bakterienkulturen sowie Vitamin B6 in aktiver Form
- 7 probiotische Bakterienstämme (Bifidobacterium bifidum, breve, infantis & longum sowie Lactobacillus gasseri, rhamnosus & paracasei), die nicht zu den histaminbildenden Bakterien gehören und teilweise sogar den Histaminabbau unterstützen können
- geeignet mit Histamin-, Gluten- und Laktose-Intoleranz
- 30 Portionsbeutel je 5mg
- Tagesdosis (2 Beutel) enthält 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KbE)
- 10 probiotische Bakterienstämme (Bifidobacterium bifidum und lactis, Enterococcus faecium sowie Lactobacillus acidophilus W55 & W37, plantarum W1 & W62, paracasei, rhamnosus & salivarius), die nicht zu den histaminbildenden Bakterien gehören und teilweise sogar den Histaminabbau unterstützen können
- geeignet mit Histamin-, Fruktose und Laktose-Intoleranz
- 60 magensaftresistente Kapseln
- Tagesdosis (2 Kapseln) enthält 20 Milliarden koloniebildende Einheiten (KbE) Bakterienkulturen sowie Bio-Akazienfaser und resistentes Maisdextrin
- 9 probiotische Bakterienstämme (Bifidobacterium bifidum, breve, infantis, lactis & longum sowie Lactobacillus gasseri, plantarum, rhamnosus & salivarius), die nicht zu den histaminbildenden Bakterien gehören und teilweise sogar den Histaminabbau unterstützen können
- geeignet mit Histamin-, Fruktose und Laktose-Intoleranz
- 60 magensaftresistente Kapseln
- Tagesdosis (2 Kapseln) enthält 15,6 Milliarden koloniebildende Einheiten (KbE) Bakterienkulturen sowie Akazienfaserpulver
- 7 probiotische Bakterienstämme (Bifidobacterium bifidum, breve, infantis & longum sowie Lactobacillus gasseri, rhamnosus & salivarius), die nicht zu den histaminbildenden Bakterien gehören und teilweise sogar den Histaminabbau unterstützen können
Welche Medikamente helfen gegen Blähbauch?
Kurzfristig können Mittel gegen Blähungen hilfreich sein, beispielsweise:
- Simeticon
- Entschäumer
- bestimmte Verdauungsenzyme
Aber viele dieser Produkte haben ungeeignete Bestandteile, die z.B. Histamin enthalten oder freisetzen können. Im Fall von Simeticon könnten Gelborange S (E110) und Azorubin (E122) problematisch sein, auch die enthaltene Rindergelatine verträgt nicht jeder. Dies gilt auch für die meisten anderen Arzneimittel.
Welche Zusatzstoffe und E-Nummern bei Histamin-Intoleranz problematisch sein können, erfährst du hier>
Mehr zum Thema Medikamente bei Histamin-Intoleranz kannst du hier nachlesen>
Auch DAO-Präparate werden von einigen Betroffenen vor problematischen Mahlzeiten eingesetzt:
Werbung
XTRA FUEL – vegane DAO-Kapseln
- Vollständig veganes DAO aus Erbsensprossen
- Bis zu 300.000 HDU pro Tag
- 120 Kapseln pro Dose · ab 0,63 € pro Tag
HISTAMINTA15 – 15 % auf die erste Bestellung
HISTAMINTA10 – dauerhaft 10 % Rabatt
- Zur Einnahme vor histaminhaltigen Mahlzeiten
- Enthält das Enzym Diaminoxidase
Medikamente sollten jedoch keine dauerhafte Lösung sein. Entscheidend bleibt die Ursache der Beschwerden.
Wann sollte man die Beschwerden ärztlich abklären lassen?
Ein gelegentlicher Blähbauch ist meist harmlos. Treten jedoch zusätzlich folgende Symptome auf, sollte ärztlich abgeklärt werden:
- starke Schmerzen
- Gewichtsverlust
- Blut im Stuhl
- dauerhafte Durchfälle
- nächtliche Beschwerden
- starke Unverträglichkeiten
Denn auch andere Erkrankungen wie Reizdarm, Fruktosemalabsorption oder Dünndarmfehlbesiedlung können ähnliche Symptome verursachen.
10 wichtige Tipps bei Blähbauch durch Histamin-Intoleranz
- Kleine Mahlzeiten sind oft besser verträglich als große Portionen
- Langsam essen und gründlich kauen entlastet den Darm
- Wärme kann Krämpfe und Druckgefühl lindern
- Stilles Wasser statt Kohlensäure trinken
- Histaminreiche Fertigprodukte möglichst meiden
- Fenchel-, Kümmel- oder Kamillentee beruhigen häufig den Bauch
- Spaziergänge nach dem Essen fördern die Verdauung
- Ernährungstagebuch führen, um persönliche Auslöser zu erkennen
- Probiotika nur vorsichtig testen – nicht alle sind histaminarm
- Frische Lebensmittel werden meist besser vertragen als lange gelagerte Speisen
Wie kann man akute Symptome einer Histamin-Intoleranz verringern?
Unter bestimmten Voraussetzungen ist die Histaminmenge im Körper so hoch, dass die Symptome überhandnehmen. Das können beispielsweise Herz-Kreislauf-Beschwerden sein, Durchfälle, starke Kopfschmerzen oder Erschöpfungs- und Müdigkeitszustände.
In diesem Fall braucht es einen Notfallplan, der schnell Linderung verschafft. Folgendes könnt Ihr tun:
- Viel stilles Wasser trinken, weil Wasser ein natürliches Antihistaminikum ist.
- Vitamin C als Pulver in Wasser gelöst einnehmen. So ist eine schnellere Aufnahme garantiert. Vitamin C unterstützt den Histaminabbau.
- Ein Antihistaminikum einnehmen.
Wenn die Symptome nicht besser werden oder sich noch weiter verschlechtern, sollte dringend ein Arzt aufgesucht werden!
Die 13 wichtigsten Tipps bei einer Histamin-Intoleranz. Erfahre mehr…